Aisselles
Bras pliés à 90° au niveau de la tête, ouvrez-les vers l’extérieur en gardant les coudes hauts. Ce mouvement renforce les épaules, améliore la posture et stimule la mobilité du haut du corps.
Up & Down
En position de planche sur les mains, maintenez votre corps bien droit, en contractant les abdominaux et les fesses pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.
Rameur
Assis, genoux pliés et pieds décollés, tendez les jambes vers l’avant et ramenez les bras croisés vers la poitrine de sorte à vous allonger totalement, comme lors d’un mouvement de rameur, puis revenez à la position initiale.
Escaladeur
Exercice dynamique de gainage où vous alternez les jambes en les ramenant vers la poitrine, idéal pour renforcer les abdos, tonifier le tronc et améliorer l’endurance cardiovasculaire.
The Crawl
Debout, buste penché, coudes fléchis, effectuez un mouvement de crawl avec les bras de façon alternée tout en maintenant une posture stable et un dos droit.
Gaineur
En planche sur les mains, avancez lentement les bras devant vous pour activer profondément les abdos et renforcer la stabilité du corps.
Banana
Allongé sur le dos, mains croisées sur le torse et jambes légèrement relevées, effectuez des bascules contrôlées d’un côté à l’autre. Cet exercice renforce les obliques, stabilise le tronc et améliore la coordination.
Pulsar
Assis, bras tendus à hauteur des épaules, coudes à 90 degrés, effectuez des ouvertures et fermetures des mains de manière dynamique pour renforcer et assouplir les poignets tout en stimulant la mobilité des bras.
Pushing
Allongé sur le dos, jambes et pieds relevés, bras croisés sur le buste, tendez les jambes vers le haut puis redescendez en contrôlant le mouvement sans poser les pieds au sol. Répétez plusieurs fois.
Chapeau Pointu
Depuis une position de gainage bras tendus, montez les fesses vers le haut en poussant dans les bras et en rentrant la tête entre les épaules, puis revenez. Cet exercice renforce les épaules, étire l’arrière du corps et améliore la mobilité.
