Renforcement
Aisselles
Bras pliés à 90° au niveau de la tête, ouvrez-les vers l’extérieur en gardant les coudes hauts. Ce mouvement renforce les épaules, améliore la posture et stimule la mobilité du haut du corps.
7 avril 2025
Bras pliés à 90° au niveau de la tête, ouvrez-les vers l’extérieur en gardant les coudes hauts. Ce mouvement renforce les épaules, améliore la posture et stimule la mobilité du haut du corps.
En position de planche sur les mains, maintenez votre corps bien droit, en contractant les abdominaux et les fesses pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité.
Assis, genoux pliés et pieds décollés, tendez les jambes vers l’avant et ramenez les bras croisés vers la poitrine de sorte à vous allonger totalement, comme lors d’un mouvement de rameur, puis revenez à la position initiale.
Exercice dynamique de gainage où vous alternez les jambes en les ramenant vers la poitrine, idéal pour renforcer les abdos, tonifier le tronc et améliorer l’endurance cardiovasculaire.
Debout, buste penché, coudes fléchis, effectuez un mouvement de crawl avec les bras de façon alternée tout en maintenant une posture stable et un dos droit.
En planche sur les mains, avancez lentement les bras devant vous pour activer profondément les abdos et renforcer la stabilité du corps.
Allongé sur le dos, mains croisées sur le torse et jambes légèrement relevées, effectuez des bascules contrôlées d’un côté à l’autre. Cet exercice renforce les obliques, stabilise le tronc et améliore la coordination.
Assis, bras tendus à hauteur des épaules, coudes à 90 degrés, effectuez des ouvertures et fermetures des mains de manière dynamique pour renforcer et assouplir les poignets tout en stimulant la mobilité des bras.
Allongé sur le dos, jambes et pieds relevés, bras croisés sur le buste, tendez les jambes vers le haut puis redescendez en contrôlant le mouvement sans poser les pieds au sol. Répétez plusieurs fois.
À genoux, mains sous les épaules, faites passer un bras sous le torse puis ouvrez vers le haut en alternance. Mouvement fluide et contrôlé pour activer la mobilité du buste et des épaules.
Allongé sur le dos, genoux dans les mains, effectuez de petits cercles avec les genoux dans un sens, puis dans l’autre, en douceur et en contrôle.
À genoux, mains sous les épaules, alternez de façon dynamique la position des mains : une paume posée / l’autre sur le dessus, doigts tournés vers l’extérieur. Inversez régulièrement sans brusquer, tout en gardant la mobilité fluide.
À genoux, mains sous les épaules, doigts tournés vers l’extérieur. Baissez la tête et asseyez-vous lentement sur vos pieds sans bouger les mains, puis inversez : allongez les jambes, poussez sur vos bras et étirez la tête vers l’arrière.
En position à quatre pattes, alternez dos creux en inspirant et dos rond en expirant. Ce mouvement mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les abdos profonds et soulage les tensions du dos.
En position à quatre pattes, alternez dos creux en inspirant et dos rond en expirant. Ce mouvement mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les abdos profonds et soulage les tensions du dos.
Assis, créez un cercle avec vos doigts, positionnez le devant vos yeux comme un masque, baissez la tête puis tendez les bras vers l’avant. Revenez et répétez le mouvement lentement.
À genoux, fesses sur les talons, coincez vos doigts sous les genoux, décollez les fesses, puis réalisez des rotations dynamiques des coudes avant de revenir en position initiale.
Assis, bras tendus vers l’avant en position de prière, glissez les mains loin devant, puis sur le côté droit, revenez au centre, puis vers le côté gauche, en douceur et en maintenant le dos relâché.
